Ρωτήσαμε τον personal trainer των Alicia Keys και Pink Jeanette Jenkins (γνωστή και ως The Hollywood Trainer) τι συμβουλές μπορεί να έχει για έναν αρχάριο στο ταξίδι γυμναστικής. Μας έδωσε ένα φοβερό (και προκλητικό!) πεντάλεπτη προπόνηση για αρχάριους και μας προειδοποίησε επίσης για το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι: δεν αλλάζουν τις διατροφικές τους συνήθειες.
«Θα ήθελα πολύ να μπορώ να πω ότι μπορείτε απλώς να αγνοήσετε αυτό που τρώτε, αλλά δεν μπορείτε».
«Το να μην τρώμε υγιεινά είναι το κλασικό, νούμερο ένα λάθος των αρχαρίων», είπε. «Θα μπουν εκεί [στο γυμναστήριο], θα ξεκουραστούν και δεν θα δώσουν σημασία στην πρόσληψη θερμίδων». Είπε ότι οι πελάτες της θα απογοητευτούν και θα έρθουν κοντά της λέγοντάς της, 'Αλλά δεν χάνω κανένα βάρος!'
Η Jeanette είπε, 'Θα ήθελα πολύ να μπορώ να πω ότι μπορείτε απλά να αγνοήσετε αυτό που τρώτε, αλλά δεν μπορείτε.' Σημείωσε επίσης ότι «Υπάρχει ένα πολύ μικρό, μικρό ποσοστό του πληθυσμού που έχει απλώς έναν γελοίο μεταβολισμό και μπορεί να φτυαρίσει σχεδόν οτιδήποτε», αλλά είπε να μην τους βλέπει ως παραδείγματα για το πώς να τρώει. Είπε ότι αυτοί οι άνθρωποι μπορεί επίσης να καταλήξουν να τρώνε υπερβολικά, και αυτό επηρεάζει το σώμα τους με διαφορετικούς τρόπους.
'Οι άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στην πρόσληψη θερμίδων τους και συνήθως εξακολουθούν να τρώνε υπερβολικά. Μπορεί να ασκούνται, αλλά μετά την άσκηση, εξακολουθούν να αυξάνουν τις θερμίδες τους, επομένως δεν έχουν τα αποτελέσματα που θέλουν.' Είναι λογικό - ακούσαμε επίσης από τη Lori Zanini, RD, νωρίτερα φέτος στο Tone It Up retreat ότι καμία άσκηση σε μια μέρα δεν θα κάψει ένα burger 1.000 θερμίδων. Γι' αυτό ακούς τους ανθρώπους να λένε ' οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα. '
Μπορεί να αισθάνεται σύγχυση - περισσότερη άσκηση σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες, σωστά; Καλά . . . δεν είναι απλώς κάθε είδους θερμίδες. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο ποιότητα των θερμίδων καταναλώνετε (200 θερμίδες άπαχης πρωτεΐνης είναι πολύ πιο υγιεινές από 200 θερμίδες παγωτό, σωστά;). «Μπορείς να ασκηθείς όσο θέλεις, αλλά πρέπει να δώσεις στο σώμα σου τα δομικά στοιχεία που χρειάζεται, ώστε να μπορείς να ανακάμψεις σωστά, να κάψεις λίπος, να χτίσεις μυς και να έχεις γερά οστά και συνδετικό ιστό», είπε η Jeanette. Και δεν μπορούσαμε να συμφωνήσουμε περισσότερο!
Πριν από την προπόνησή σας, βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια μικρή, υγιεινή μπουκιά και μετά την προπόνησή σας, αναρρώστε και ανεφοδιάστε με ένα υγιεινό σνακ μέσα σε 30 λεπτά — θα θέλετε πρωτεΐνη μετά την προπόνηση ! Κατασκευή πιο υγιεινές επιλογές σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα. Και να θυμάστε πάντα: μην χτυπάτε τον εαυτό σας στα αρχικά στάδια. Αυτό είναι ένα ταξίδι και είμαστε εδώ για να σας καθοδηγήσουμε σε αυτό σε κάθε βήμα - και δάγκωμα - της διαδρομής.
