Εύκολες τροποποιήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος στον διάδρομο

Αυτές οι συμβουλές από Εαυτός θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας στον διάδρομο!

Δεν είστε ικανοποιημένοι από τον διάδρομο; Είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο είτε το μισείτε απολύτως, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το να πηδήξετε σε αυτό το διχαστικό κομμάτι του μηχανήματος είναι ένας εύκολος τρόπος τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες να στριμώξουν σε μια προπόνηση. Δυστυχώς, αν απλά τρέχετε με τον ίδιο ρυθμό για μια ώρα, πιθανότατα δεν θα ξεφύγετε πολύ από τη ρουτίνα σας.

Αντίθετα, βελτιστοποιήστε την προπόνησή σας με διαλειμματική προπόνηση ή έναν συνδυασμό διαφορετικών ταχυτήτων και κλίσεων. Αυτές οι τεχνικές και άλλες θα σας εξασφαλίσουν ότι δεν θα χάσετε ποτέ ξανά το χρόνο σας στη ζώνη. Ελέγξτε τα όλα.



Επιταχύνετε.

Εάν η καύση λίπους είναι το παιχνίδι σας, το να αφιερώνετε 40 λεπτά στον ίδιο ρυθμό είναι εντελώς περιττό και μη χρήσιμο. «Όταν τρέχεις με τον ίδιο ρυθμό, μόλις κατέβεις από αυτόν τον διάδρομο, αναρρώνεις γρήγορα και ό,τι δουλειά κάνεις, μόνο αυτό θα πετύχεις», λέει. Αθλητικός Όμιλος Νέας Υόρκης προπονητής Shayne Staley . Εξηγεί ότι η εξάσκηση διαλειμματικής προπόνησης θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία σας στον διάδρομο, επειδή, «είναι σαν να ανεβάζετε στροφές στον κινητήρα σας πολλές φορές, οπότε όταν κατεβείτε από το μηχάνημα είστε ακόμα τόσο ζεστοί που καίτε θερμίδες για αρκετές ώρες μετά».

Για την πιο αποτελεσματική διαλειμματική προπόνηση, ο Staley συνιστά να ξεκινήσετε με ένα εύκολο τρέξιμο για τρία έως πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα σε ένα σπριντ για 30 δευτερόλεπτα και ανακτήστε για ένα λεπτό. Κάντε αυτό οκτώ φορές. «Όλη αυτή η προπόνηση διαρκεί λιγότερο από 20 λεπτά και θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους», λέει ο Staley.

Δοκιμάστε διαφορετικές κλίσεις.

Εάν δεν είστε μεγάλος σπρίντερ, μην φοβάστε ποτέ: Μπορείτε απλά να αυξήσετε την κλίση σας για μια εξίσου αποτελεσματική προπόνηση. Και πάλι, ο Staley ενθαρρύνει μια παρόμοια ρουτίνα διαστήματος. Ξεκινήστε με προθέρμανση τριών έως πέντε λεπτών και αυξήστε την κλίση μέχρι να φτάσετε στα 80 ή 90 στο όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών. Κάντε αυτό για ένα λεπτό. Φέρτε το ξανά σε επίπεδο και ανακτήστε για ένα λεπτό έως ενάμιση λεπτό. Κάντε το οκτώ φορές.

Ακόμα κι αν δεν είστε ερωτευμένοι με την ιδέα μιας ρουτίνας διαλείμματος σε διάδρομο, είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας ανεξάρτητα από το τι. Προπονητής Sports Club της Νέας Υόρκης Alyssa Exposito εξηγεί ότι, 'Δεν θέλεις να πλατώ.' Λέει στο SELF ότι είναι σημαντικό να «σοκάρεις το σύστημά σου, να εργαστείς για τις μεταβάσεις του καρδιακού σου παλμού και να το χειριστείς με διαφορετικά συστήματα». Όσο περισσότερες μυϊκές ομάδες δεσμεύετε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε, επομένως κάθε συνδυασμός διαφορετικών ταχυτήτων και κλίσεων θα σας εγγυηθεί ότι θα βγείτε λίγο περισσότερο από τη ρουτίνα σας.

Φροντίστε να πιέσετε τον εαυτό σας.

«Αν είναι λίγο άβολο, τότε ξέρεις ότι εργάζεσαι σκληρά», λέει ο Staley. Είτε κάνετε διαλειμματική προπόνηση είτε όχι, είναι σημαντικό να τρέχετε πιο γρήγορα ή να αυξάνετε την κλίση σας στο πιο δύσκολο σημείο τουλάχιστον μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ρουτίνας σας. Αυτό θα ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό, κάτι που είναι απαραίτητο για την καύση λίπους.

Αν ψάχνετε για έναν διαφορετικό τρόπο να προχωρήσετε την προπόνησή σας στον διάδρομο στο επόμενο επίπεδο, το Exposito προτείνει να τρέξετε χωρίς να ενεργοποιήσετε το μηχάνημα. «Κάνοντας πετάλι στην πραγματική πλατφόρμα, χρησιμοποιείς τόσο πολύ τον εαυτό σου», μας λέει. Για μια μεγάλη Προπόνηση σε στυλ Tabata , κάντε αυτή την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα με 10 δευτερόλεπτα χρόνο αποθεραπείας για συνολικά τέσσερα λεπτά.

Περισσότερα από τους φίλους μας: